こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「納期迫ってるのに間に合う気がしない…」
「メール開いたら変な連絡が来てて、急に体が重い…」
「投稿にすっごい嫌なコメントついた…」
そんな急激なストレスのあとに、強い眠気やだるさを感じたこと、ありませんか？
この記事では、急激なストレスと眠気の関係、そしてその対処法について、
クリエイターさん向けにまとめてみました！
ストレスで眠くなることは自然な反応
私たちの体って、強いストレスに直面すると「逃げる・戦う」以外にも、
シャットダウンして守ろうとする反応を起こすことがあるらしく。
これが、いわゆるストレスによる眠気・だるさ。
とくにこんなときに起こりやすいです👇
- ショッキングな出来事があった直後
- 納期・プレッシャー・人間関係のトラブルが続いているとき
- やることが多すぎて、脳が情報処理しきれないとき
「動けないような眠気」は、脳が過剰に働いたあとに守ろうとするサイン。
こういうとき、無理に乗り切ろうとすると、頭のごちゃつきと眠気で数時間棒に振ることになってしまいます。
長時間寝たらスッキリするとは限らない理由
「眠いならたくさん寝ればいい」と思うかもしれませんが、
ストレス由来の眠気は脳が逃避してる状態に近いです。
そのため、
- 寝てる時間に対してスッキリ感がついてこない
- 起きてもずっとだるくて動けない
といった状態になりがち…。
もちろん、たくさん寝ることが無駄ってわけではありません！
ストレスで感じる眠気は、寝る以外の方法でも対処できる可能性があるってことなんです。
眠いからといって「ただの疲れでしょ」と思って休むだけじゃなく、
ストレスによる防御反応かも？と気づいて対応する必要があります。
イライラ＋眠気に負けず、回復するための工夫
ストレスによる眠気と付き合うためのわたしなりの工夫を紹介します👇
10～15分横になる
ストレスで眠気があるとき、リラックスしながら10～15分横になると結構効果があります。
わたしの場合はアイマッサージャーを使いながらぼーっと横になるのが好きです。
紙に1分間で書けるだけ愚痴を書く
ゲーム感覚で取り入れられる方法です。
１分間の間に、言葉の綺麗・汚いを問わずに思いついた愚痴を書けるだけひたすら書く。
休まずひたすら手を動かしながら、ときには口に出しながら愚痴を書きなぐり続ける。
そうすると脳内がからっぽになるだけじゃなく、少し感情を発散できて気持ちがスッキリしますよ！
銭湯に行って強制デジタルデトックス
パソコンやスマホが近くにあると、何をしててもお仕事のことが頭から離れません。
そのため、短時間でも銭湯に行って強制的にデジタルデトックスできる時間を持つようにすると、
気持ちがかなりリフレッシュしやすくなります。
まとめ：ストレスからくる眠気は、リフレッシュできる時間で対処
- 急な眠気は、脳や体の防御反応ってことも
- 深く眠ろうとせずに、「リラックスして横になる」だけでもOK
- 深呼吸、ストレッチなど、小さな行動で少しずつ回復しよう
