こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「PCやスマホを見続けて目がショボショボする…」
「集中が続かず『もう今日は無理…』と感じてしまう…」
そんな毎日を送るクリエイターさん、多いですよね。
じつは、わたしたちが想像する以上に、目と脳には深いつながりがあるんです。
そこでこの記事では、「目の疲れ」と「脳の回復」の関係とおすすめのケア方法について、
クリエイターさん向けに整理していきます！
目と脳は直結している
人間の感覚情報の多くは「視覚」から入ってきて、脳で処理されます。
そのため、画面を見続けると目が疲れるだけでなく、
脳も大量の情報を処理し続けることになるので、結果的に脳の疲れも感じやすくなるんです。
また、目が疲れることでこんな症状も出てきます👇
- 眼精疲労で血流が悪くなると、脳の前頭前野の血流悪化につながり、集中力が落ちる
- 目のピント調整に関わる筋肉の疲労が自律神経にも影響し、気分が落ち込む
逆にいえば、目の血流を改善したり、目の周りの筋肉を緩めることで疲れが回復すると、
脳疲労・自律神経も回復し、集中力を大きく上げることができるということです。
すぐできる目と脳の回復法
難しいことをしなくても、病院に行かなくても、
ちょっとした工夫で目と脳を同時にリフレッシュさせることは可能です。
たとえば、こんなことを取り入れてみましょう👇
20-20-20ルール
20分作業したら20秒、20フィート（約6m）以上遠くを見るようにしましょう。
個人的には、外の景色や窓の外を眺めるようにすると効果を感じやすいです！
ホットアイマスク
アイマッサージャーよりも手軽に取り入れやすいホットマスク。
目の疲れを癒してくれるだけでなく、ラベンダーの香りでリラックスできるのでおすすめ！
わたしもアイマッサージャーを買う前は、常用してました。
目の周りのストレッチ
目を上下左右に大きく動かしたり、軽くマッサージするのもおすすめ。
作業中のブレイクに取り入れると、頭のリフレッシュにもつながります！
ただ、眼球自体のマッサージはとても危険なので、あくまで周囲の筋肉を刺激するようにしましょう。
作業環境を整える
画面の明るさや文字サイズを調整するだけで目の負担が軽減されます。
特に長時間作業では「モニターの高さを目線と同じにする」ことも大切です！
ブルーライトカット眼鏡
いまさら感がありますが、長時間のデジタル作業にはかなり有効！
普段メガネを使わない人でも、度なしレンズのモデルを使ってみるのがおすすめです。
こまめな瞬き、水分補給
意識してまばたきの回数を増やすと、ドライアイ防止になり脳の疲労感も軽減します。
また、水分不足も血流の低下による眼精疲労につながりやすいので、しっかり水分を補給しましょう！
どれも簡単にできることばかり。
作業の合間にちょっと入れるだけで、目と脳の疲れをかなり回復できます。
ちなみに、わたしも「集中力が落ちてきたな…」というときは、
アイマッサージャーを使いながら15分程度の仮眠を取るようにしてますよ。
本当にしんどいときは、鍼灸治療もおすすめ
セルフケアやちょっとした工夫で目の疲れはかなり軽減できますが、
慢性的にしんどい・頭痛や肩こりまで出てきている場合は、専門的なケアを取り入れましょう。
とくにおすすめなのが鍼灸（しんきゅう）治療。
目の周りの筋肉を目掛けてとても細い針を刺すことで筋肉を緩めたり、
お灸の熱で筋肉ほぐすことで、直接的に疲労のケアしてもらえます。
どうしても「怖い」というイメージがあるかもしれませんが、
レビューが高くて、きちんと施術内容の説明をしてくれるところいけば大丈夫！
わたしも眼精疲労の治療として鍼灸の施術を受けることがありますが、
実際にこんな効果を感じてます👇
- 視界がクリアになって頭もスッキリした
- 肩こりや頭痛がラクになり、作業がはかどる
- 眠りの質が上がった
セルフケアで補いきれない疲労を感じたら、
日々の作業パフォーマンスを上げてより大きな成果を出すためにも、試してみてください！
Q&A：目・脳の疲労に関するあるあるなお悩み
Q. アイマッサージャーは経費になる？
A. 残念ながら経費にはなりません…。
基本的に健康・疲労回復目的の出費は経費にできないものと覚えておきましょう…。
Q. ブルーライトカット眼鏡って本当に効果あるの？
A. 少なくともわたしは実際に効果を感じています！
通常のレンズの眼鏡で同じ時間パソコン作業をしようとすると、必ず途中で目の疲れに負けちゃいます。
1日中モニターを眺める場合は、取り入れる価値大です！
まとめ：目をケアすることで、脳の疲労も軽減される
- 目と脳は直結していて、目の疲れは脳の疲れに直結する
- 簡単なケアだけでも、集中力・創造力が大きく回復する
- どうしてもしんどい時は、鍼灸治療がおすすめ
