こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
私は夜寝る前に5～10分、瞑想する習慣があるんですが、
これ、実はプロジェクト始める前や頭がごちゃついたときにも効くんです！
「集中したいけど、気持ちが散らかってる…」
「作業を始めようと思っても、アイデアが出ない…」
そんなときにおすすめなのが、“ミニ瞑想“です。
この記事では、
- 短時間でできる簡単な瞑想ステップ
- いつ・どんなタイミングでやるのがいいか
- 実際に習慣化するコツ
を、クリエイターさん向けにやさしく解説します。
5分でできる“呼吸観察”瞑想
まずは、瞑想そのもののやり方について！
特別な何かがいるとか、お金をかけたりする必要はありません。
- 椅子に座って、背筋をまっすぐに
- 目を閉じて、ゆっくり呼吸をする
- 息を吸う・吐くだけに意識を向けて、5分キープ
「呼吸以外のことを考えちゃうな…」って思っても大丈夫。
そんなときでも、ひとまずゆっくり呼吸しながら、続けてみましょう。
呼吸に関しては、
- 4秒くらいかけて息をすって、4～8秒くらいかけて呼吸を吐く
って感じでやると、意識を向けやすくなると思います！
「いきなり悟りを開く！」とか、「不思議な光が見える！」とか、
何かがガラッと変わることはもちろんありません。
でも、終わった後になんとなく脳内が静かになると思うので、
それだけで仕事に集中しやすくなりますよ！
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ステップ②｜“朝イチ・作業始め”前の5分瞑想
クリエイターさんにも、おすすめのタイミングが「作業を始める前」！
たとえば、こんなタイミングです👇
- 企画に入る前
- 動画・イラスト・コード作業に入る前
- クライアントMTGの直前
「忙しいのに…」って気持ちは分かるけど、
5分だけ呼吸に集中すると、ちょっとだけよけいな緊張や焦りがリセットされやすくなります。
焦りとかプレッシャーに負けると、どうしても仕事のパフォーマンスって落ちますよね。
だからこそ、開始前の5分で自分を整えてあげると、仕事全体のパフォーマンスにもつながります！
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“習慣化”のための小さな工夫
「瞑想っていいのかもしれないけど、続けるの忘れそう…」って思いますよね。
そんなときは、こういう工夫をしてみるといいかも👇
- アラームを「瞑想タイム」として設定しておく
- 終わったあとに「終わった」チェックを手帳にメモする
- たまに振り返って、効果があったか確認してみる
こういった小さな仕掛けを作っておくと、自然に習慣になっていきます。
筋トレや勉強と一緒で、何日も積み重ねてこそ、その価値が分かるもの。
この先、長くクリエイターさんとして活躍するためにも、
ちょっとした習慣、取り入れてみませんか？
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Q&A：瞑想に関するあるあるなお悩み
Q. 瞑想って眠くなっちゃいませんか？
A. なることもあります！
「つい寝ちゃう」ってときは、薄目をあけてやるといいかも。
でもそれでも寝ちゃうときは思い切ってお昼寝しちゃいましょう！
Q. 瞑想苦手だけど意味ある？
A. 苦手な人ほど最初は「何も考えない瞬間」を持つ価値あり！
5分でも頭の中を落ち着ける時間があるだけで、案外スッキリしたり、次の作業がやりやすくなります！
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まとめ │ ミニ瞑想は、小さな心のリセットにも強い味方
- 5分の呼吸瞑想で“ごちゃつき”を整理できる
- 作業前や不安・イライラがあるときに取り入れるのもおすすめ
- 小さな仕掛けで習慣化すると、継続しやすくなる
ミニ瞑想は、特別な環境も道具もいらないシンプルケア。
プロジェクトをはじめる前や、心が散らかってるときに、ぜひ5分試してみてください！
