こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
長時間の作業。
「なんか口が寂しい…」
「甘いものちょっと食べたい…」
そんな瞬間、ありますよね。
でも「間食して集中できなくなったらどうしよう」とか、
「食べたあと罪悪感…」ってなることも多くて。
この記事では、作業中の“間食”を敵にしない考え方と、
集中力をサポートしてくれるおすすめおやつをクリエイターさん向けに紹介します！
① 間食は“集中を維持するスイッチ”にもなる
おやつ＝悪者、って決めつけなくて大丈夫！
作業中に脳の栄養（＝糖分やたんぱく質）が足りなくなると、集中がガクッと落ちることもあります。
「ちょっと疲れてきたな」ってときに、
量や内容を整えて“間食すること”で集中が戻るケースも多いんです。
また、おやつを取ることで一息つけるので、
「脳を少しだけ休憩させる」ための時間として活用するのもオススメです！
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② 集中力をサポートする、おすすめおやつ3選
創作合間に食べれる、クリエイターさんにぴったりな“やさしい間食”はこちら👇
素焼きナッツ
噛む刺激と良質な脂質で、頭がスッキリ。血糖値にも強い影響を与えません。
Amazonに小分けのナッツセットが売っていて、個人的にはそれが超オススメ！
高カカオチョコ（70%以上）
ほんのり甘さがありつつ強いビターで満足感が高め。ポリフェノールで頭も冴える効果もあります。
スーパーで売っている「チョコレート効果」が手軽でいい感じ。
もし、毎日のように食べたい人は、Amazonに大容量サイズが売ってます。
プロテインバー、シリアルバー
小腹対策＋栄養補給ができて、午後の作業タイムにぴったり！ボディメイクしてる人のタンパク質不足にも。
コンビニにもAmazonにも色々な種類が売っているので、日替わりで楽しむのもいいかも。
私は、森永のin Barプロテインが大好きです。
おやつを食べるときのポイントとして、
食べすぎないように1回分を先に出しておくと、ダラダラ防止にもなりますよ。
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③ “手が止まらない系”のお菓子は、物理的に距離を
ポテチ・クッキー・甘いジュースなどの「手が止まらない系」は、
口の欲求＞集中のリズムになりやすく、集中力にも影響が出やすいです。
完全にNGにする必要はないけど、
机に置かない・作業と切り離すだけでも、“間食にペースを乱される”のを避けられます。
もしポテチを食べたいときは、
一回お仕事を中断して、きちんと休憩のタイミングで味わって食べるようにしましょうね。
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Q&A：お仕事中のおやつに関するあるあるなお悩み
Q. 作業中のおやつ、やめるべきですか？
A. 無理にやめなくてOK！
集中を保つための「創作合間のご褒美」として整える意識があれば、むしろ味方になります！
Q. 甘いものを食べると眠くなります…
A. 血糖値が急に上がって急に下がる“ジェットコースター現象”かも。
高カカオチョコやナッツなど血糖値に影響を与えにくいおやつを選んでみてくださいね。
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まとめ │ おやつは「敵」じゃなく、集中力アップの「味方」かも
- 作業中の間食は集中のスイッチになることもある
- 選び方・量を意識するだけで、味方になる
- ポテチを食べたいときは、休憩のタイミングで
「おやつ食べちゃった…」じゃなくて、
「これで午後も頑張れる！」って整えてあげる方が、ずっと気持ちいい向き合い方です。
