こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「なんだか今日は、ぼんやりする…」
「肌の調子もいまいち、気分も乗らない…」
そんな日が続くと、つい体質や気分のせいにしたくなりますよね。
でも、それって、もしかしたら「水」が足りてないのかもしれません。
この記事では、集中力・肌・メンタルにもつながる“水分補給”の大切さを、
クリエイターさん向けにやさしくお届けします！
① 「水不足」は、集中力にじわじわ効いてくる
人間の体って、60％以上が水分でできていると言われています。
そのうち、ほんの1〜2％が足りなくなるだけで、思考力や集中力が低下するという研究も。
「喉が渇いてから飲む」ではすでに水分不足の状態なので、
特にデスクワークが多いクリエイターさんは、こういった対策を👇
- 午前中に一杯の白湯
- 作業中に常にコップを手元に
- カフェイン飲料ばかりじゃなく、純粋なお水も意識する
「なんか集中できない…」って日は、まずお水を一杯飲んでみましょうね。
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② 水分が足りないと、肌にもメンタルにも影響が…？
肌って「外からのケア」だけじゃなく、内側からの水分補給もすごく大事。
乾燥肌・ニキビ・くすみなども、水分不足と関係があることも多いんです。
また、水分が足りていないと血流が悪くなって、
メンタルの落ち込みや、疲労感にもつながりやすくなります。
たとえば、こんなこと👇
- イライラしやすい日 → 水分不足で交感神経が優位になってるかも
- なんとなく気分が沈む → 脱水気味で脳の働きが鈍ってるかも
水分って、思ってる以上に「気分」と直結してるので、日ごろから十分な水分の摂取を心がけましょう！
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③ 「1日2リットル」が無理でも、できる範囲から
よく「水は1日2リットル飲みましょう」ってよく言われますけど、
もともと水を飲む習慣がない人からすれば、「そんなに飲めない！」って思いますよね。
だからこそ、“自分なりのやり方少しずつ増やす”で大丈夫！
具体的にはこんな方法がおすすめ👇
- 朝ごはんと一緒にコップ一杯
- おやつと一緒に白湯を飲む
- 移動中は必ずミニ水筒やペットボトルを持つ
- クリアボトルで“飲んだ量を見える化”して飲む意識をアップ
「ちょっとだけ意識するだけ」で、水分量は自然に増えていきます！
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Q&A：水分補給に関するあるあるなお悩み
Q. どうしても水よりコーヒーやお茶ばっかり飲んでしまいます
A. 分かります！
カフェイン入りの飲み物もOKだけど、利尿作用があるから水分が出やすいのも事実。
コーヒーやお茶といっしょに、お水もセットで摂取するのがおすすめです。
Q. 冷たい水を飲むとお腹が冷えてしまいます…
A. そんなときは常温か白湯がベスト！
胃腸を冷やしすぎず、吸収もしやすくなるので体への負担が減りますよ。
まとめ │ 「水を飲む」って、いちばん簡単で強力なセルフケア
- 水分が足りないと、集中力や肌・メンタルに影響が出る
- 気づいたらこまめに1杯を。コーヒーばかりになりがちな人は特に
- 完璧を目指さず、自分なりのペースでOK
なんとなく調子が悪い日は、まず「水、足りてるかな？」って見直してみましょう！
