こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「1日中座ってばかりで、腰や肩がバキバキ…」
そんな悩み、クリエイターの方からよく聞きます。
作業時間が長いほど、つい座りっぱなしになりがち。
健康だけでなく、集中力やメンタルにも影響が出てくるんですよね。
この記事では、在宅ワーク中心の個人事業主・クリエイターさん向けに
「座りっぱなしを少しでも快適に・健康的にするためのヒント」をご紹介します！
ポイント①： “45分ルール”を取り入れる
人の集中力はだいたい45分が限界と言われています。
そこでおすすめなのが「45分作業＋5〜10分の休憩」のリズム！
この休憩で：
- 軽く立ち上がってストレッチ
- 窓の外を見て目を休める
- 水分補給をする
これだけでも血流が促されて、身体が固まるのを防げます。
もし45分もたない！ってときも、一旦そのまま休憩に入りましょう！
45分作業するのが目的ではなく、あくまで集中力を持たせる方法として45分を目安にしてるだけです。
どちらかというと、作業に没頭している時にこそ取り入れたい習慣！
スマホのタイマーや、ポモドーロテクニック用のアプリがあるのでそちらを使うのもオススメ！
ポイント②：イスと机、ちゃんと合ってる？
値段の高いイスやデスクじゃなくても大丈夫！
でも、「姿勢が崩れる」「足が浮いてる」「首が前に出てる」と感じたら、調整のタイミングかもしれません。
作業環境のチェックポイントはコチラ👇
- 足裏がしっかり床につく
- ひじが90度くらいでキーボードに手が届く
- 画面の上端が目の高さくらい（理想は目線より少し下）
今はゲーミングチェアも1.5～2万円くらいで使いやすいものが買えます。
作業環境は効率と疲れの感じ方に大きな影響が出てくるので、少しずつでも充実していくのがオススメ！
どうしても疲れる場合は、クッションやフットレストで高さ調整をしましょう。
ポイント③：”ながらストレッチ”を習慣に
「ストレッチの時間が取れない」という人こそ、”作業の合間”に取り入れてみましょう！
たとえば、
- 待ち時間に肩を回す
- 読み込み中に首を倒す・伸ばす
- 立ってトイレに行くついでに体側を伸ばす
- あくびをするついでに腕を大きく上に伸ばして深呼吸
こういったことを毎日積み重ねるだけでも、疲労感が少し変わります。
軽い運動を取り入れるのが理想ですが、その時間がないようなときでも、少しずつ。
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ポイント④：集中できないときは”姿勢”を疑ってみて
なんだか集中できない…。
そんなとき、実は「姿勢が悪い」ことが原因なケースも。
猫背になると呼吸が浅くなり、脳にも酸素が行きづらくなることでぼんやりしてきます。
とくに作業に集中していると、段々姿勢が前のめりになるので注意しましょう！
よく「背筋伸ばしてシャキッとしろ！」なんて言いますけど、
背筋を伸ばして頭から腰まで一直線の意識をもつだけでも、作業のリズムが戻ることもあります。
あと、おすすめなのは「ちょっと疲れたら立ってやる」くらいのゆるさでOKなスタンディング作業。
ノートパソコンが落ちないような安定性があれば、机に段ボールを置いてその上にノートPCを置くだけでも代用できます！
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まとめ │ 作業時間、環境、軽いストレッチ、姿勢で効率アップ！
- 作業時間は”45分＋休憩”のリズムがオススメ！
- イスと机の高さは自分に合わせて調整を
- ストレッチや姿勢改善で集中力＆健康UP
座ってばかりの毎日も、ちょっとした工夫で変わります。
無理せず続けられる方法から、ぜひ取り入れてみてください！
