【座りっぱなしの味方】ストレッチポールが在宅クリエイターにこそおすすめな理由

疲れた時・体調管理
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こんにちは!

公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です!

 

長時間のデスクワークで肩も腰もバキバキ…。

そんな在宅クリエイターさん、多いですよね。

 

そこで、個人的にかなりおすすめなのがストレッチポール

 

この記事では、「知ってるけど買うほどじゃ…」とスルーしているクリエイターさん向けに、

ストレッチポールのおすすめポイントを解説します!

 

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ストレッチポールって何がいいの?

ジムに行ったことがある人は、

ストレッチエリアに立て掛けてあるストレッチポールを見たことがあるかも知れません。

細長い筒状の形をした、少しやわらかい棒。アレです。

 

ストレッチポールの上に寝転んで、脱力しながら深呼吸するだけでこんなメリットが👇

  • 背骨をゆるめて姿勢リセット
  • 肩甲骨まわりが開いて呼吸が深くなる
  • 寝転ぶだけで全身が“脱力モード”に切り替わる

柔軟が苦手な人にも、腰痛持ちの人にもかなりおすすめ!

 

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おすすめの使い方(1回3分でOK)

YouTubeを観るといろいろな使い方の解説動画がありますけど、

基本的にはこんな使い方をすればOK👇

  1. ポールを縦置きにして仰向けに寝る
  2. 両腕を左右に広げ、肩甲骨を床へ沈めるイメージ
  3. 鼻から少し長めに息を吸って、口からゆっくり息を吐く

 

こんなシンプルな方法なのに、

ストレッチポールに乗る前と乗ったあと、それぞれ床で仰向けに寝転がってみると、

肩・背中・腰の地面との密着具合が全然違うことが分かります。

 

姿勢に気を付けて作業をしていても、

やっぱり1日が終わる頃には体が反ってることが多いので、それを毎日リセットするだけで腰痛対策にも!

 

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在宅クリエイターさんこそ使うべき理由

あえて在宅クリエイターさんにおすすめする理由は、

誰でもできる手軽さと、上に書いたように猫背になりがちな人にこそ相性が良いから!

 

ストレッチポールは筋トレと違って痛くも辛くもないし、

数分寝転ぶだけなので、ストレッチのように長い時間をかける必要もなし!

 

デスク横に立てかけておけば、タスクの合間にコロッと寝転ぶだけ

呼吸が深くなることで副交感神経も優位になり、脳の疲労感をリフレッシュできるのも魅力です。

 

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選び方のポイント

ストレッチポールの選び方のポイントはこんな感じ👇

  • 長さ90〜98cm、直径15cm前後が万能(標準体型向け)
  • 硬さは“ややソフト”が一般向け
  • カバーはアルコール等で拭けるタイプか、取り外して洗えるタイプが衛生的

 

わたしはジムによく置いてある、LPN社製 ストレッチポールを5年以上使ってますけど、

高いだけあって全然ヘタレないし、固さも本当にちょうどいい!

 

ただ、値段が10,000円くらいするので、

「そんなにお金かけたくない」って人は、Amazonで4,000円~6,000円くらいのものでも十分!

お金に余裕ができたタイミングで、ぜひ1個持っておきましょう!

 

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Q&A:ストレッチポールに関するあるあるなお悩み

Q. フォームローラーと何が違う?

A. フォームローラーは筋膜リリース用で体重を乗せて寝転べないくらいめちゃ固いです!

わたしも両方持ってますけど、姿勢改善と、リラックス目的ならストレッチポールがおすすめ!

 

Q. 乗ると腰が痛い…

A. まずは膝を立てて重心を分散してみましょう!

それでも痛ければタオルを巻いて厚みを調整。

習慣化すると腰の反りが改善されて、痛みが出にくくなると思います!

 

まとめ │ ストレッチポールで“姿勢リセット習慣”を

  • 寝転ぶだけで背骨&肩甲骨をゆるめて呼吸が深くなる
  • 3分リセットで集中力・作業効率もアップ
  • 選ぶなら長さ90cm前後、ややソフトが扱いやすい

スキマ時間にストレッチポールでサクッと体をほぐして、心も身体も軽くしていきましょう!

 

\ ストレッチポールで“在宅疲れ”をリセット! /

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