こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
長時間のデスクワークで肩も腰もバキバキ…。
そんな在宅クリエイターさんにかなりおすすめなのがストレッチポール。
この記事では、「知ってるけど買うほどじゃない…」と思っているクリエイターさん向けに、
ストレッチポールのおすすめポイントを解説します！
ストレッチポールって何がいいの？
ジムに行ったことがある人は、
ストレッチエリアに立て掛けてあるストレッチポールを見たことがあるかも知れません。
細長い筒状の形をした、少しやわらかい棒。アレです。
ストレッチポールの上に寝転んで、脱力しながら深呼吸するだけでこんなメリットが👇
- 背骨をゆるめて姿勢リセット
- 肩甲骨まわりが開いて呼吸が深くなる
- 寝転ぶだけで全身が脱力モードに切り替わる
柔軟が苦手な人にも、腰痛持ちの人にもかなりおすすめです。
おすすめの使い方（1回3分でOK）
YouTubeを観るといろいろな使い方の解説動画がありますけど、
基本的にはこんな使い方をすればOK👇
- ポールを縦置きにして仰向けに寝る
- 両腕を左右に広げ、肩甲骨を床へ沈めるイメージ
- 鼻から少し長めに息を吸って、口からゆっくり息を吐く
こんなシンプルな方法なのに、
ストレッチポールに乗る前と乗ったあと、それぞれ床で仰向けに寝転がってみると、
肩・背中・腰の地面との密着具合が全然違うことが分かります。
姿勢に気を付けて作業をしていても、
1日が終わる頃には体が反ってることが多いので、それを毎日リセットするだけで腰痛対策にもなります。
在宅クリエイターさんこそ使うべき理由
あえて在宅クリエイターさんにおすすめする理由は、
誰でもできる手軽さと、上に書いたように猫背になりがちな人にこそ相性が良いから！
ストレッチポールは筋トレと違って痛くも辛くもないし、
数分寝転ぶだけなので、ストレッチのように長い時間をかける必要もなし！
デスク横に立てかけておけば、タスクの合間にコロッと寝転ぶだけ。
呼吸が深くなることで副交感神経も優位になり、脳の疲労感をリフレッシュできるのも魅力です。
選び方のポイント
ストレッチポールの選び方のポイントはこんな感じ👇
- 長さ90〜98cm、直径15cm前後が万能（標準体型向け）
- 硬さはややソフトが一般向け
- カバーはアルコール等で拭けるタイプか、取り外して洗えるタイプが衛生的
わたしはジムによく置いてある、コチラを５年以上使ってますけど、
高いだけあって全然ヘタレないし、固さも本当にちょうどいい！
「そんなにお金かけたくない」って人は、Amazonで4,000円～6,000円くらいのものでも十分！
お金に余裕ができたタイミングで、ぜひ1個買ってみてください！
Q&A：ストレッチポールに関するあるあるなお悩み
Q. フォームローラーと何が違う？
A. フォームローラーは筋膜リリース用で体重を乗せて寝転べないくらいめちゃ固いです！
わたしも両方持ってますけど、姿勢改善と、リラックス目的ならストレッチポールがおすすめ！
Q. 乗ると腰が痛い…
A. まずは膝を立てて重心を分散してみましょう！
それでも痛ければタオルを巻いて厚みを調整。
習慣化すると腰の反りが改善されて、痛みが出にくくなると思います！
まとめ：ストレッチポールで姿勢リセット習慣
- 寝転ぶだけで背骨＆肩甲骨をゆるめて呼吸が深くなる
- 3分リセットで集中力・作業効率もアップ
- 選ぶなら長さ90cm前後、ややソフトが扱いやすい
