こんにちは、三橋裕樹です！
2020年は自分にとって
大きな変化があった年ですが、
反比例するかのように
いままでと比べて体調管理がうまく行った年でもありました！
仕事、受験勉強どちらであっても、
なるべくなら安定したペースで動き続け、長期間寝込むのは避けたいところ.,.。
というわけで、今年大崩れせずに過ごせた体調管理法を書いてみます！
毎日7～8時間寝る
まずやってたのは、
毎日7～8時間寝ることです！
0時～1時くらいに就寝して、8時～9時くらいに起きる。
この1年はそんな生活でした。
タスクに追われると
ついつい睡眠時間を短くして片付けようとしますが、
そのクセをどこかで治さないと、
疲れている時でも睡眠時間を削ることに抵抗がなくなり
ある日ガクッと体調を崩してしまいます。
申告期限直前になると無理をしてしまったこともありますが、
睡眠時間を削れば削るほど自分の免疫力と集中力が低下していくのを感じます…。
翌日以降もキチッと動くためには、きちんと寝ることを心掛けましょう！
よく食べる
元気に過ごしたいのであれば、
ご飯をしっかり食べるようにしましょう！
栄養バランスを考えろとかそういう話ではなく、
毎日2～3食は安定的に摂取しましょうね、という当たり前の話です。
免疫力を上げるためには、
体にエネルギーを蓄えなきゃいけません。
そのために最も分かりやすいのが燃料であるご飯を食べること！
言い換えると、
食欲が無い時は体が疲れてる証拠でもあるので、
そういう体のサインには気付いてあげるようにしましょう。
少しでも良いから毎日運動する
これもついつい後回しにしやすいですが、
5分～10分でも良いので毎日運動するようにしましょう！
私は2020年の年明けから
何度目か分からないジムの契約をして、運動習慣をなるべく作るようにしていました。
コロナが本格化してからは
リングフィットに切り替えましたが、
リングフィットを毎日やるだけでも、
仕事漬けだった過去と比べて疲れにくい体になりましたし、
ストレスが溜まりにくくなったので、心身ともに元気が出てきているのを感じてます！
追い込まないレベルでの運動であれば
毎日続けていても苦になりませんし、
リングフィットならお風呂に入る前、
自宅から外に出ることなくゲーム感覚で運動することができるので、買ってほんとうによかったです！
散歩の習慣を取り入れる
そしてなかなか侮れないのが散歩です！
愛犬のワクチンやら避妊手術やらが1月頃終わったこともあり、
2020年になってから散歩をほぼ毎日行くようになりました。
はじめのうちは
愛犬が運動不足にならないようにするのが目的でしたが、
最近は散歩をすることで
自分にとって良い気分転換になることが分かり愛犬を連れまわしてます笑
散歩をすると太陽光を浴びながら外の空気をたくさん吸えるので、
思考も明るくなっていきます。
お昼を食べた後は眠くなりやすいので、
そのタイミングで散歩に行くのが個人的にはオススメです！
自然と触れ合う
これは秋くらいから始めたことですが、
1ヶ月のうちに数回は自然と触れ合う時間を設けましょう！
私はアウトドアにもともと興味があったので
キャンプ場に行ったりしていますが、
そこまでしなくても、
近所にある山を散歩してみるとか、
海や川沿いをサイクリングしてみるとか、
そういうことをするだけで気持ちがかなりリフレッシュします！
これにプラスしてオススメなのは、
外でご飯を食べること。
いつもは家で食べてるカップ麺やコンビニ飯も、
外で食べると数倍美味しく感じます笑
虫が多い季節や、日差しが強い季節はちょっとアレですが、
ふだん室内にいることが多い人は、ぜひ自然の中でご飯を食べてみてください！
よく寝て、よく食べて、よく遊ぶ
記事にしてみると、
「寝る、食べる、遊ぶ」といった
子供のころは当たり前にやっていたことがとても大事なのがよく分かりますね！
サプリや栄養ドリンクに頼ることもアリだとは思いますが、
根本的に生活を治さない限りは、いつかツケを払うことに….。
なにをするにしても、健康があってこそ。
少しずつでも、生活のなかで犠牲にしている部分を見直していきましょう！
◆編集後記
今日はクリスマスだったので仕事はオフにしました。
料理がすごく美味しいと評判だったドッグカフェに行ったり、贈答品を買ったり、高台を散歩したり。
今日行ったお店：インディハウス
平日でも自由に動けると行けるお店が増えて良いですね！
