こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
突然ですが、こんなこと感じたことありませんか？
- 1日中座って作業してたら、肩と腰がバキバキ…
- 午後になると集中力が一気に落ちる
- メンタルが不安定で、やる気にムラがある
わたしもずっと悩んでたんですが、
筋トレを習慣化したら、かなり改善しました。
この記事では、筋トレがデスクワーク中心のクリエイターさんに効く理由について、
実体験ベースで紹介しようと思います。
在宅ワークは肩こり・腰痛があって当たり前になる
在宅ワークが基本のクリエイターさんの生活って、
- 長時間同じ姿勢で作業する
- 外出や運動の機会が少ない
- 冷え・血行不良が起きやすい
といった慢性的な肩こり・腰痛・だるさの原因が揃いやすいんですよね。
かくいうわたしも慢性的な腰痛持ちで、
社会人になってからはさらに肩凝り・首凝り・眼精疲労が重なり、
毎日どく状態のスリップダメージ受けてるんじゃないかってくらいしんどい思いをしてました.。
筋トレで体を刺激すると作業効率もメンタルの状態も上がった
独立してからも、ちょっとした運動はしてましたが症状は変わらず…。
でも今の家に転居して、近くのジムに週3～4日通うようになってから、
- 筋肉痛以外で肩こりがほとんどなくなる
- 腰痛を感じることがほとんどなくなった
- 夜しっかり眠れるようになって集中力UP
- 運動後の「やりきった」感でメンタルが安定
- お風呂が今までの5倍くらい楽しみになった
- 栄養に今まで以上に気を付けるようになった
- 日々の姿勢がよくなった
と、いいことずくめです。
特にびっくりしたのは、やる気や自己肯定感が今までに比べたら自然と上がるようになったこと。
筋トレは自分の体を少しずつ成長させながら徐々によりハードなメニューをこなせるようになるので、
「今日も習慣をこなせた」「少しずつ成長してる」って実感が自信に間違いなくつながります。
時間がないし、ムキムキになりたいわけじゃないって人も
筋トレといっても、ウェイトトレーニングをがっつりしなければ筋肉は大きくなりませんし、
健康のためなら毎日1～2時間確保する必要もなく、日常の快適さを取り戻すための軽い運動で十分です。
ランニングが嫌だったら部屋の中でできることで大丈夫ですし、
ガッチガチの可変式ダンベルを買わなくたって、効果的な運動は可能です。
私の場合、最初ジムでやってたのは、
- Youtubeを見ながらフィットネスバイク
- 肩凝りをラクにするために、軽い重量でマシンに触る
- よさげな筋トレYouTuberのオススメメニューを適当にこなす
ってレベルから始めました。
そこから筋トレに火がつきはじめましたが、
ジムの時間に間に合わないときは、家でこんなことしてます👇
- 2Lのペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりに腕のトレーニング
- 胸部を意識しながら腕立て伏せ
- 太ももと股関節を意識しながらスクワット
Youtubeでメニューを探すときに注意なのは、
激しく体を動かす系のエクササイズはだいたい長続きしません。
簡単なトレーニングでもいいので、継続できそうな動画を選ぶようにしましょう！
