こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「やば、もう2時…」
「昼間サボった分、夜に取り返してる感じ…」
そんな風に、つい夜中に仕事をしてしまうことってありませんか？
フリーランスのクリエイターさんって“時間の縛り”がないぶん、夜型になりがち。
でも、夜更かしが続くと体力やメンタルに響いてくるのも事実。
この記事では、夜型生活に罪悪感がある人が「無理せず整える」ための3つの工夫を
クリエイターさん向けに紹介します！
① まずは「夜型＝ダメ」って決めつけない
よく「朝型の方が健康的」と言われるけど、全員に当てはまるとは限りません。
たとえば、
- 夜の方が集中できる
- 生活サイクル的に夜型の方が合ってる
- 音が少ない深夜にクリエイティブな発想が出る
こういう人は、無理に「朝型にかえなきゃ！」って思わなくても大丈夫！
“自分に合っているか”を基準に考えることが、まずは大事です。
無理に朝起きようとしても、逆にパフォーマンスが下がることもありますからね。
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② 「夜に働く前提」で生活リズムを整えてみる
どうしても夜型の生活になりやすいのに、
夜になると集中力が途切れやすくなるって人は、それを前提に、整える工夫をしてみましょう！
たとえば、こんな工夫👇
- 昼に30分〜1時間の仮眠をとる
- 夕方〜夜に“ゆるめの仕事”を入れてリズムを作る
- 就寝時間は固定して、最低限の睡眠時間を確保する
やむをえず夜型のままでも「生活の軸」と「睡眠の量」を整えることで、
体も心も安定しやすくなります！
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③ 朝に「ゆるい習慣」を入れてみる
朝型生活に戻したいときや、午前から少しずつ仕事を始めたい場合でも、
「起きてすぐガッツリ仕事！」はちょっと難しいです。
なので、起きてから、動き出すまでの軽めのルーティンを入れると、
少しずつ体のスイッチが入って集中しやすくなりますし、生活リズムも整いやすくなりますよ。
おすすめは、こんなルーティン👇
- 白湯を飲む
- 簡単なストレッチをする
- 朝に軽く「昨日の振り返り」を書く
「動き出すための第一歩」だけでも作っておくと、朝起きたときのしんどさも少しずつ減っていきます。
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Q&A：夜型生活に関するあるあるなお悩み
Q. 夜型をやめたいけど、朝起きるのがつらすぎます…
A. 無理に“完全朝型”を目指す必要はありません。
まずは「昼前に起きて、夕方にちゃんと動ける」を目標にしてみましょう！
Q. 夜にしか集中できないんだけど、体がきつくなってきました
A. それはちょっと危険なサインかも。
夜に働く時間を短くして、少しずつ朝習慣に置き換えてみるのがおすすめです。
まとめ │ 夜型のままでも、自分に合った整え方はある
- 夜型＝ダメと決めつけず、自分に合ってるかで判断
- 「夜に働く前提」で整える工夫もアリ
- 朝に小さな習慣を入れて、無理なく整えていこう
夜型の自分を責める必要なんて、ぜんぜんありません。
自分のリズムを知って、それを整える工夫を重ねていくだけで、働き方はきっともっとラクになります。
＼ 働き方、ゆるく整えてみませんか？ ／
夜型・不規則・気持ちの波…どれも自然なもの。
自分に合ったペースを見つけたいあなたへ、クリエイター特化の税理士がやさしくサポートします！
