こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「朝活とか憧れるけど、全然続かない…」
「ルーティンを作ったほうがいいって分かってるけど、三日坊主ばかり…」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
でも、安心してください。
ルーティンって「毎日ちゃんとやること」じゃなくてもいいんです。
この記事では、ガチガチに決めなくても習慣化できるタネの仕込み方について、
クリエイターさん向けにゆるっと解説していきます！
「続けなきゃ」って思うほど続かない
新しいことを始めたときって、
「これを毎日やるぞ！」「もう絶対に続ける！」と意気込みがち。
でもその気合いが逆にハードルになってしまい、
１日できなかっただけで「やっぱ続かない…」とリタイアしてしまうこと、ありますよね。
ルーティンが義務のような感覚になってしまうと、
プレッシャーが大きくなって、楽しくなくなってしまいます。
だからこそ、「きっかけ」だけ仕込んでおくという考え方が大事なんです！
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「習慣づくりのタネ」を持っておく
たとえば、散歩を習慣にしたいとき、
「毎朝◯時に必ずやる」みたいなガチガチの予定にするのはやめておきましょう。
その代わりに、
- 気分がのったときにすぐできるようにしておく
- やるためのきっかけを目に入る場所に置いておく
これだけでも、十分に習慣づくりのタネになります。
たとえば、こんなタネを仕込んでおくのがおすすめ👇
- 散歩を習慣化したい → ランニングシューズを玄関に出しっぱなしにする
- 夜の読書を習慣にしたい → 枕元に本を置いておく
- スケジュール管理を定着させたい → 手帳を開きっぱなしにしておく
「やらなきゃ」じゃなく「いつでもやれる状態をつくっておく」こと、
これが習慣をゆるく続けるコツです！
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クリエイターが「習慣化」したくなる場面とは？
そもそも、何をルーティンにしたいのかって人それぞれですよね。
でも、納期・気分・アイデアの閃きといった要素に左右されやすいクリエイターさんにとっては、
- 気持ちを整えるような習慣
- オンとオフを切り替えるような習慣
- 次の作業を進めやすくするような習慣
こういった習慣が定着しやすく、効果も感じやすいです！
たとえば、こんなこと👇
- 朝イチの「白湯タイム」で体と頭を目覚めさせる
- 仕事終わりにストレッチして「オン」から「オフ」に切り替える
- 夜に翌日のタスクをメモして「考える前の準備」をしておく
制作のパフォーマンスを上げる土台になる行動は、
ちょっとずつでも定着させると、日々の積み重ねで効果大！
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習慣が定着しやすくなる３つのコツ
習慣を定着させるためのコツはコチラ👇
① 成功体験を小さく設定する
「朝起きたときに白湯を1口飲めたらOK」
「お風呂あがりにただ床に座ったらOK」
そんなふうに、習慣のハードルを思いきり下げて「今日もできた！」を積み上げましょう。
人は成功体験がある行動をくり返しやすくなります。
スタートのハードルを低くしておけば、自然と次の行動もついてきますよ！
② 「できたらラッキー」くらいの気持ちで
「毎日ちゃんと続けなきゃ…」と思うほど、できなかった日に落ち込みがち。
でも、そんなときは「今日はできた！ラッキー！」と考えてみてください。
できた日はラッキー、できなかった日は充電する日。
ゼロの日があってもいいと思えると、習慣は長く続けやすくなります！
③ スイッチを入れるために音や香りを使う
人の集中力や行動って、環境の影響をすごく受けやすいです。
なので、
- 作業前に同じBGMを流す
- 朝の支度中にアロマを焚く
- 読書するときは照明を少し暗くする
このように、行動に移すときのスイッチをつくってあげることで、
「なんとなくやる気が出る状態」が整いやすくなります。
「気合いでやる」じゃなくて、環境をつくってその流れに乗る感覚を育てていきましょう！
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習慣＝毎日じゃなくてもいい
「毎日じゃなきゃ意味がない」
「3日休んだらゼロに戻る気がする…」
そんなふうに、習慣を「連続の記録」みたいにとらえてしまうと、
少しでも崩れたときに、一気にやる気がなくなってしまいます。
でも実際は、週に1回でも、2日に1回でも、「習慣」って言いきって大丈夫！
大切なのは、「完全にやめてしまわないこと」。
クリエイターさんのように波がある働き方の場合は、
空白があっても、また戻ってこれる柔軟さこそが、長く続く習慣の正体だったりします。
たとえば、
- 「1週間に3回やれたら上出来」
- 「毎日は無理だけど、“戻りやすい形”を用意しておく」
- 「できた日をカレンダーに○するだけでモチベUP」
完璧じゃなくても、自分の中で「これは定着してるな」と思えたら十分！
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Q&A：習慣に関するあるあるなお悩み
Q. 習慣が定着するまでに何日かかる？
A. よく「21日続ければ習慣になる」と言われますが、実際には行動の内容や人によってバラバラ！
「回数より、1日忘れてもまた戻れるか」が大事だと覚えておくと、気がラクになります！
Q. 習慣が崩れると一気にやる気がなくなる…
A. わかります。でも、習慣が崩れてもまた戻せばいいんです！
再開しやすい仕組みをつくっておくと、長く続けられますよ！
まとめ │ 「習慣のタネ」を仕込んで、気楽に育てよう
- ルーティンは「毎日やる」じゃなくてOK
- やれる状態を用意しておくのが、習慣化の第一歩
- クリエイターさんは、ゆるく続く工夫がフィットしやすい
自分を律するより、続けたくなる環境づくりをしたほうがうまくいきますよ！
