こんにちは！
公認会計士・クリエイター特化税理士の三橋裕樹です！
「納期がかぶりまくってて、寝る時間がない…」
「やっと布団に入っても、頭が冴えて眠れない…」
そんな繁忙期あるある、経験したことありませんか？
この記事では、案件が立て込んでいる時期でも、できるだけ睡眠時間を確保するためのコツを
クリエイターさん向けに３つご紹介します！
① 「いま寝た方が得」ってひたすら言い聞かせる
忙しいと、「あと1本だけ」「この作業だけ終わらせたら…」と、つい寝るのを後回しにしがち。
でも実は、寝ないことで“その後の作業効率が大幅に下がる”ってこと、よくあるんです。
たとえば、こんなふうに考えてみてください👇
- 2時間粘っても進まない作業なら、先に寝た方が結果的に早く終わる
- 仮眠15分で集中力が戻るなら、トータルの作業効率はプラス
- 今焦って終わらせても、明日手直しでもっと時間取られるかも
睡眠時間を削って頑張り続けるよりも、
「今寝た方が得かも」って自分に教えてあげると、少しでも布団に入る選択がしやすくなります！
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② 細切れでも“回復睡眠”をはさむ
まとまった睡眠がとれないときは、細切れでもこまめに寝るのが大事！
とくにおすすめなのがこの2つ👇
- 昼寝：15〜20分（目を閉じるだけでもOK！）
- 夕方〜夜：1時間以内の仮眠（深く寝すぎないのがポイント）
ただ、こういう仮眠の時間をつくれず、
「どうせ夜も２時間しか寝られないし…」ってなるくらい締切に追われることもありますよね。
そんなときは、“ちょっとだけでも目をつぶる”ことで回復効果はちゃんとあります。
ドクターエア社の「3Dアイマジック」を付けてソファで仮眠するだけで、結構リフレッシュできますよ！
まとまった睡眠時間を取りにくいなら、合計できちんと睡眠時間を確保するようにしましょう！
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③ “寝る直前の習慣”を整えて、脳を「眠っていいモード」に
忙しいと、布団に入っても頭がギラギラして眠れない…ってこと、ありますよね。
そんなときは、脳に「いまから寝るよ」と伝える習慣を取り入れてみましょう！
たとえば、こんなこと👇
- 寝る前にスマホを遠ざけて、5分だけストレッチ
- あたたかい白湯を飲む
- 「これは終わってないけど、明日やる」とメモに書いておく
この“区切り”を作ることで、脳が安心して休みに入れるようになります！
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Q&A：繁忙期の睡眠に関するあるあるなお悩み
Q. 忙しすぎて、そもそも睡眠時間が確保できません…
A. どうしても時間を取れないときは、「質＞量」で考えましょう。
短い時間でも深く眠れるよう、寝る前の習慣を整えるだけでも違いますよ！
Q. 寝る前にSNSや仕事連絡を見てしまいます…
A. “通知だけ見る”が一番危ないパターン！
できれば、夜はスマホそのものを遠くや机の中にしまうルールを作ってみましょう！
Q. 仮眠したら逆にだるくなっちゃう…
A. 30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまってだるさが残ることも…。
15〜20分程度がおすすめです！
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まとめ｜「寝られない」ときこそ、睡眠への投資を
- 繁忙期でも、少しでも寝ることで作業効率がアップ
- 細切れ睡眠や仮眠は“回復のチャンス”になる
- 寝る前のルーティンで、脳を休ませる習慣づけを
「寝てる場合じゃない…」と思うときほど、少しだけでも睡眠を取ってみてください。
その“ひと休み”が、次のアウトプットを引き出すエネルギーになりますよ！
＼ 繁忙期こそ、眠れる自分でいたい ／
忙しさに飲み込まれそうな時期でも、生活とパフォーマンスのバランスは保てます。
睡眠・仕事・健康の優先順位を、クリエイター特化の税理士と一緒に整理してみませんか？
